“3×3 Rule”: Pagi Bangun – Siang Makan – Malam Tidur, Usus Bahagia 24 Jam
iterumtherapeutics.it Tiga sesi 3 menit = 9 menit/hari, efek kumulatif setara terapi 30 menit. Rutinitas “3×3” menargetkan 3 fase pencernaan. SESI 1: Pagi Bangun (07.00 – 3 menit) SESI 2: Siang…
300 Detik “Perut Rata”: Napas Diafragma yang Usir Gas Terperangkap dalam 1 Sesion
Makan cepat = udara tertelan 15–20 ml → kembung 30 menit kemudian. Napas perut 5 menit mengeluarkan gas via eruktasi & flatus alami. Protokol “5 Menit Anti Kembung” – berbaring…
Napas Dalam 4-7-8: Tombol “On” untuk Usus yang Lamban dan Perut Kembung
Diafragma turun 3–5 cm saat napas dalam → tekanan intra-abdominal naik 20 mmHg → merangsang saraf vagus (parasympathetic). Aktivasi vagus meningkatkan sekresi asam lambung 25 %, enzim pankreas 30 %,…