Makan cepat = udara tertelan 15–20 ml → kembung 30 menit kemudian. Napas perut 5 menit mengeluarkan gas via eruktasi & flatus alami.
Protokol “5 Menit Anti Kembung” – berbaring telentang:
- Posisi: Bantal kecil di bawah lutut, tangan kanan di perut, kiri di dada.
- Menit 1–2:
- Tarik napas hidung 5 detik → perut naik (dada diam).
- Hembus mulut 7 detik → perut turun penuh.
- Ulangi 12 siklus.
- Menit 3–4: Tambah kontraksi — hembus sambil tarik perut ke tulang belakang 2 detik.
- Menit 5: Napas normal, rasakan perut “kosong”.
Mekanisme:
- Tekanan diafragma naik-turun → mendorong gas dari lambung ke kerongkongan.
- Relaksasi sfingter esofagus bawah → eruktasi lembut.
Data klinis (ITS Surabaya 2024): 100 ibu rumah tangga post-makan nasi goreng → 5 menit napas perut → ukuran perut turun rata-rata 2,5 cm dalam 15 menit.
Tips pasca-makan:
- Tunggu 10 menit setelah makan → baru lakukan.
- Hindari duduk membungkuk — perut terlipat, gas terjebak.
Lima menit berbaring = perut rata tanpa obat simetikon.